São 3 séries de exercícios para ajudar quem quer perder e/ou manter aquele corpitcho em forma para o Big Day, os exercícios que seguem a mesma linha dos exercícios feitos em academia, porem com a praticidade de poderem ser executados em casa.
Os exercícios favorecem a musculatura peitoral, ombros, bíceps e tríceps. Devem ser executados com três séries de 15 repetições, com descanso de 30 segundos a 1 minuto cada, pelo menos três vezes por semana. Iniciantes devem utilizar halteres (Pesos) de 1kg a 2kg.
Com os pesos nas mãos, eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo-os levemente flexionados. Retorne lentamente. Repita o exercício elevando os braços diante do tronco.
Em pé, com os braços estendidos ao longo do corpo e pesos nas mãos, flexione os cotovelos, trazendo os braços na direção aos ombros. Volte a posição inicial lentamente.
Com pesos nas mãos e braços estendidos para cima, ao lado da cabeça, flexione e estenda os cotovelos, mantendo-os sempre bem próximos ao corpo.
Em pé, apóie as mãos na parede na altura dos ombros. A separação entre as mãos é um pouco maior que a largura dos ombros, e a distância dos pés da parede deve ser maior que o comprimento dos braços. Flexione os cotovelos aproximando o peitoral da parede.
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